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wuxia52938594的博客

无瑕的园地——一个诚信、善良、多愁、善感、自尊、自立、自重、自强的女人

 
 
 

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  七十年代初期支边到云南.六年的边疆生活给我烙下了深深的印记.在那里我当过小工,泥工,钢筋工,绘图员.......我把我的花样年华献给了祖国的边陲.      七六年返城我结婚生子,入党.提干.......三十余年弹指一挥间.    如今,儿子大学毕业工作了,自己退休了,该休息了,然而,闲不住的我还在劳碌,奔波。     

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【转载】健康论  

2017-03-09 16:37:05|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自木棉花《(原创)健康论》

健康论

 

都说生命在于运动。可您是否发现:即便锻炼,也不时发病?俗话说,人吃五谷杂粮,谁没个头疼脑热呢?然也,但也可能有另一方面的因素。比如,重运动、轻食疗而导致时有毛病发生。很多中老年人每天花几小时运动,可饮食却随随便便。要知道,营养和运动都不可或缺!为什么呢?读读这篇文章吧。

岁数大了,生理机能出现了变化!

1.脏器劳损

人老了,各个脏器为你服务了几十年,同时也消耗磨损了不少。 

2.消化吸收能力减弱

老人还有一个特点,就是饭量减少了,胃肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少,所以上了年纪后免疫力下降,容易生病。

3.气血不足

老人气血两亏,容易造成四肢供血不足,所以老人相对怕冷,穿的衣服也较多。运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时,内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对缺血。运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布,长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

中老年人,营养比运动更重要!

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,这样才能减少心脑疾病的发生,延年益寿。

老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点,食疗上应注意以下几条:

1.吃些软的、烂的、易消化的食物。

2.每天保证一个水果,桔子、橙子或是苹果,任选一个。

3.每天应喝1-2瓶奶、吃1-2个鸡蛋,每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。冬天可多吃羊肉,鱼、虾以海鱼、海虾为主,因海鱼、海虾的营养价值高,污染少。

4.各种荤菜每周轮换着吃,保证各种营养齐全;蔬菜以时令菜为主,反季蔬菜少吃。同时,少吃或不吃寒凉性质的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。

5.多吃粥,可常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。 

6.老年人喝茶,也是要相当注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝。

这篇文章可以使我们防微杜渐。以我自己为例,我非常注意锻炼身体。但在饮食上却淡漠考虑统筹兼顾、综合平衡!营养是绝对不会缺乏的,因为我是吃货吗,有着很好的食欲,用我老妻的话说,“就是爱吃的东西太多!”但问题也随之产生,啥意思呢,就是选择自己爱吃的吃!将不爱吃的东西、但又是身体必需的东西常束之高阁。比如食用肉食品的时候多,而对海产品、蛋类很少食用!而且对寒凉性质的食物不加拒绝,很少考虑到自己的年龄,表现出任性的一面。再就是喜欢饱食!读了这篇文章,往长远一想,现在自己尚算年轻,是靠运动量顶着,靠老底子支撑着,再老一老真可能会出现问题!而且自己喜欢饮烈酒……!不再吁叨了,我们要没病防病,而不是届时治病,那时将悔之晚矣。中老年人一定要科学安排自己的生活,饮食与锻炼兼顾、相辅相成,绝对没错。你说呢?




(原创)天天锻炼,咋还总生病? - 木棉花 - 木棉花的博客
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